ser chudy

[...] 425 V 197 Chleb żytni jasny 160 razowy pelnoziarnisty 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120 524 Tran 20 tran dwa razy po 5ml 20:00 ŁĄCZNIE: 300 VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30 izolat jako ostatni posilke to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko ktore zawiera kazeine lub ser bialy, piers, ryba tez moga byc. 507 Oliwa z oliwek 20

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

Dieta do oceny 22 lata 185 wzr 82 kg ektomorfik, aktywność 1,4 cel: masa Białko 2,0g/kg Tłuszcze 1,8g/kg Węglowodany 3,9g/kg zapotrzebowanie 3255,2 kcal 164 g białka 148 g tłuszczy 317 g węglowodanów 1 posiłek Chleb graham 120g Jaja gotowane 60g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 180g Tran 50g kawa 300g (ml) b-26 t-58 ww-74 920kcal 2 [...]

No czytałem. znalazłem gdzieś taką dietkę: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g węglow. 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g węglow., 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g [...]

[...] 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g płatki owsiane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor 50g I posiłek 15.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Piers z kurczaka 100g Ryż brazowy 50g TRENING 17.00 II [...]

[...] 50g B:32,5 T:51,8 WW:8,7 Kcal:617 B: 30g T: 53g ZW: 100-200g 16-20 ANGIELSKI - NIE MOGE JESC 5) 20.15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Moge dojesc 150g serka wiejskiego ktory ma 11g bialka w 100g,takze uzupelnilbym do 30g bialka/per posilek. B:18,7 T:11,2 WW:79,1 Kcal:315 WW:67g- ale nie mam treningu wiec w sumie nie wiem [...]

KENJI poprosił mnie o wrzucenie menu więc oto one: HC DAY 4750 kcal (od tego tyg zwiększyłem o 370) 1. 160g płatki owsiane 150g serek wiejski 40g WPC 300g mleko 0% 2. BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 60g WPC 60g płatki owsiane 150g banan 3. 60-90 min po treningu 200g cyc 100g ryż basmati lub parboilet duże jabłko 10g oliwy z oliwek 4. 200g cyc 100g ryż [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

[...] plecy podciąganie na drązku 4x12 w pochyle podnoszenie sztangi do mostka 4x12 w pochyle unoszenie hantelek na boki 4x12 dieta 1 posiłek rano platki owsiane 100g mleko 250mln ser biały chudy 100g pestki słonecznika 20g 2 posiłek 100g chleb razowy ser biały 100g omega zalezy czy bede miał na nai kase albo pestki słonecznika 3 posiłek przed [...]

dostalem taka diete, prosze o sprawdzenie 1. Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 30 Jaja kurze całe 100 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy włoskie 25 Warzywa 3. Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Orzechy włoskie [...]

wyciskanie płaska dipsy przysiad/mc wspięcia na palcach ściąganie drążka (podciąganie nachwytem przy mikrocyklu 5) wiosłowanie wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 [...]

[...] i pewnie będę pić więcej. Nie istnieją dla mnie słodycze, owoce, ani masło , czym ostatnio naraziłam się własnej matce, która pierwszy raz od lat upiekła specjalnie dla nas sernik. I tyle. Trening, do którego wróciłam w czwartek – jest w pierwszym poście. Zmieniłam go tylko o tyle, że staram się wszystko robić do upadku mięśni. No i [...]

[...] 9.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 III Posiłek 12.30 Orzechy arachidowe 50 Ser twarogowy chudy 125 IV Posiłek 15.00 WPC 25 Naleśniki z serem 250 V Posiłek 19.00 WPC 25 Naleśniki z serem 100 Dzień nie treningowy NA RANO I Posiłek 6.30 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 II Posiłek [...]

Ułozylem 3 dni : 1 dzien 7:00 Płatki owsiane na mleku 300g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 100 g Marchew 100g Razem bialko 40g/tluszcze 12g/wegle 54/ 485 kalori 10:30 szkola Banan 100g Jablko 100 g bialko 1/tluszcze 1/wegle 32/kalorie141 13:00 szkola Serek wiejski 200g mandarynki 200g bialko 23/tluszcze 4/wegle [...]

Posiłek pierwszy: płatki owsiane - 50 gram mleko 0,5% - 150 gram ser twarogowy chudy - 100 gram // dałbym na wodzie zasadniczo owsiane reszta ok drugi: oliwa z oliwek - 40 gram // co to za posiłek ? białko + warzywa + tłuszcz oliwa przyda sie jeszcze potem trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 kromki) masło - około 8 gram ser żółty gouda tłusty - [...]

4 Po treningowy OLIMP CARBO 5 kolacja Tuńczyk w wodzie Chleb żytni razowy (ale malo tego) Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu chodzi mi o nr 5, za malo ww przyjmujac ze niewiele tego chleba bedzie a mleka szklanka pozatym jaka jest przerwa miedzy 4 a 5?

Oki, rozumie. Niestety, jeszcze raz musze zaznaczyc, nie mam konfortu bym jadl co chce, musze sie dostosowywac. Ale postaram sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa [...]

[...] białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne [...]

[...] z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana OK B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 Tuńczyk w wodzie (75) J.W Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy [...]